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IT一族如何预防颈椎疼痛?

2017-11-17 15:39

请别忽略你的脖子
  脖子虽只占全身短短一截,却可称得上是“第二个大脑”。因为颈椎左右各有两条颈动脉与脊椎动脉供给脑部血液,而颈椎保护着脊髓,也是大脑中枢神经的延伸。脖子更负责支撑、控制头部运动的重责大任,有强劲、灵活的颈椎与肌肉,才能在运动中漂亮、完美的出击。
  从中医的观点来看,颈部健康也影响着经络气血的通畅。人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经以及三焦经等5条重要的经络都从后颈及肩部通过,当经络无法通畅,其所主的功能也会受到影响。尤其是督脉,负责将气送到全身的脏腑器官,若不通畅,脏腑的功能也会受到影响。
  脖子如此重要,但是对待脖子的方式却都错误。大多数人站立时习惯像乌龟一样驼着背并把脖子往前伸,虽然感觉很放松,实际上是让颈椎受到更大的拉力。最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴,让头部重心落在身体正中心。
  上班族用电脑时间过长导致颈椎疼痛,造成针灸门诊中络绎不绝。医生解释,正常的颈椎是有曲度的,低头或前倾太久,都会把颈椎曲度拉直而造成疼痛,而外围的肌肉也会因紧绷而僵硬。
  手麻、头痛可能是脖子受伤了
  除了姿势不良、外伤与颈椎退化,也会连带引发颈部附近像是肩膀、上臂与肩胛骨等的酸痛。像是斜躺看电视、长时间低头、久坐前倾或压力过大时都可能引起。因为颈部向上承接头部,并向下连接肩膀、上臂以及整个后背,颈椎一旦被拉扯,周边的肌肉也都会受到影响。
  有的时候,还可能会造成腰痛,因为腰部要去帮忙平衡颈部被拉扯的力量。
  出现手麻或头晕时,也要怀疑是不是脖子惹的祸,年老的人最常发生。因为颈椎退化而导致颈间盘突出或骨刺,一旦压迫到颈部韧带跟神经,就有可能引起手麻。若骨刺压迫到椎动脉,可能造成晕眩。不过现在也有年轻化的趋势,因为电脑的使用,复健门诊中已经有愈来愈多年轻患者提前来报到。
  颈因性头痛、晕眩
  医生提醒长时间工作的人,一定要养成适时放松颈部肌肉的习惯,因为颈部太过僵硬的人就可能导致头晕。人体十二经络的气血都上诉于头面,颈部的僵硬会造成经络气血循环不良,而导致晕眩发生。
  颈椎的疼痛还可能害你头痛。国外统计曾发现,疼痛门诊中约有20%的人属于颈因性头痛,疼痛部位常扩及头、肩、颈、上臂、前额、眼窝,也可能伴随恶心、吞咽困难、头晕、怕光等症状。
  会发生颈因性头痛的人,多半来自颈椎长期姿势不良或者脖子曾遭受外伤,且以中年女性居多。长庚医院复健科主任周适伟说,这可能是因为颈椎内的神经与头部、五官的神经十分靠近,彼此相互影响所导致。
  正确站姿减少颈部负担
  大多数的人站立时习惯像乌龟一样驼着背并把脖子往前伸,虽然感觉很放松,实际上是让颈椎受到更大的拉力。医生建议,最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴,让头部重心落在身体正中心。
  爱护脖子的5个提醒
  ●电脑族每小时就要起来活动筋骨。现在就立刻动手设定你的萤幕保护程式,时间一到就强迫自己变换姿势。使用电脑时,要记得让萤幕画面位于眼睛水平以下约12~25度,最低不可超过30度。尤其笔记型电脑萤幕与键盘相连,更容易低头驼背,最好少放在腿上使用,或以书本将电脑垫高。
  ●正确站姿。抬头挺胸、收下巴、不驼背,从侧面看来头部不向前超出肩膀。
  ●正确睡姿。枕头除了要软硬适中,颈部也要睡在枕头上,并使额头与下巴齐高,才能完整支撑颈椎。
 
  ●感觉颈部僵硬酸痛、压力大、长时间戴安全帽或不小心扭到脖子时,千万不要自己甩脖子。用热毛巾敷10~20分钟,就可让颈部肌肉快速获得放松。
  ●运动前一定要先做脖子的暖身,尤其游泳、跳舞、羽球、高尔夫等。跳舞若有甩头的动作,先做完六个方向的伸展后,再轻轻做360度旋转暖身。搭云霄飞车时,头部也要紧贴倚靠椅背,以免颈部甩伤。
  ●急性落枕或颈部被东西击到时,最好立刻冰敷10~15分钟,再用温水热敷。无法热敷交替时,也可持续冰敷。可随手找塑胶袋或向街上店家要些冰块与冷水,让冰袋可随着颈部形状伏贴。

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